PROBLEMA
Muchas personas que inician el proceso de ganar masa muscular se ven con la desagradable sorpresa de que a pesar de invertir mucho tiempo y esfuerzo en los entrenos no ven los resultados esperados, vamos a analizar los factores que evitan que los clientes vean resultados satisfactorios y duraderos.
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Se piensa que para ganar masa muscular solo es ir a un centro de acondicionamiento físico realizar unos ejercicios con pesas y ya está, pero realmente es un proceso científico, organizado y planificado que involucra principios de entrenamiento, la nutrición y la suplementación.
Los ejercicios, los pesos, las repeticiones, las series, las pausas y los descansos entre grupos musculares son factores que deben ser planificados, osea, se debe llevar un orden y una continuidad, no se puede estar cambiando los ejercicios en cada sesión porque los músculos no pueden desarrollar un nivel para aprovechar al máximo ese ejercicio y reclutar y dañar la mayor cantidad de fibras musculares; al dañar a los músculos se debe dar un tiempo de recuperación para que las fibras se cicatricen y se produzca la síntesis de proteínas, si no respetamos ese tiempo de descanso los músculos al no poderse recuperar comenzarán a perder proteínas y
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debilitarse e incluso tendrían riego de lesión; Los pesos siempre han sido tema de discusión ya que unos afirman que no se necesita levantar mucho peso para ganar masa muscular y otros aseguran que es muy importante trabajar pesado, lo cierto es que no importa si entrenas pesado o no lo importante es la congestión muscular, la congestión muscular es el estrés provocado por un estímulo durante un periodo de tiempo que irriga más sangre a la zona estimulada y recluta más fibras musculares creando mayor daño, esa congestión muscular la podemos realizar si se trabaja con pesos livianos con buena técnica, realizando micro pausas de 30 segundos y mayor cantidad de repeticiones; si se entrena con pesos más exigentes se da mayor tiempo de recuperación (pausa completa de 2 a 3 minutos) y se trabajan más series con menores repeticiones.
SOLUCIÓN NUTRICIONAL
Recordemos que las calorías las recibimos de 3 macronutrientes: Las proteínas, los carbohidratos y las grasas, cuando se busca ganar masa muscular el incremento de la proteína según la organización mundial de la salud puede llegar hasta 2 gramos por kilogramo de peso, esto quiere decir que si pesas 70 kg deberías consumir mínimo 140 gramos de proteína al día. La proteína está conformada de cadenas de aminoácidos, el organismo produce proteínas musculares a partir de 20 aminoácidos de los cuales 10 nuestro cuerpo es capaz de sintetizar y 10 debemos obtenerlo en nuestra dieta. Los aminoácidos que no podemos sintetizar son los más importantes porque son los que más músculo pueden producir, a éste concepto de cuánto tejido corporal se puede producir por la ingesta de proteína se le denomina "Valor Biológico". Las proteínas con mayor valor biológico con las de origen animal, como el suero de leche, el huevo, la carne, el pescado y la pechuga entre otros.
Entonces, es de gran importancia consumir las cantidades de proteína necesarias para nuestro peso corporal y también que esas proteínas sean de alto valor biológico. Cuando finalizamos el entrenamiento nuestro organismo debe de consumir una fuente de proteína rica en aminoácidos esenciales y que se pueda digerir rápidamente, el único alimento que cumple con esas dos condiciones es el suero de leche, por eso es fundamental suplementarse con los batidos de proteínas, después del entreno se debe consumir un servicio de BiPro Mass y nuestros músculos tendrán todos los nutrientes necesarios para repararse y así poder crecer (Hipertrofia).
Cuando finalizamos el entrenamiento, los músculos han gastado toda la energía (glucosa) que debe ser recuperada rápidamente, ya que nuestro cerebro funciona solo con glucosa por lo que si solo tomamos proteína después del entreno nuestro metabolismo transformará esa proteína en glucosa en un proceso bioquímico llamado gluconeogénesis que consiste en formar glucosa a partir de las proteínas, por lo que se va a restar proteína para la reparación de los músculos, por eso es muy importante consumir una mezcla de proteína y carbohidratos post entreno, así los carbohidratos recuperarán la glucosa perdida y la proteína quedará libre para la reparación muscular. No se debe consumir solo proteína después del entreno cuando el objetivo es ganar masa muscular. El carbohidrato además, estimula la insulina, una hormona que se segrega en el páncreas y que es la responsable de que los nutrientes ingresen a las células.
A continuación se exponen las recomendaciones sobre el consumo de los productos:
Consumir nitro shock durante el entreno para proteger la masa muscular. Los aminoácidos ramificados evitan la degradación de proteínas musculares durante ejercicios prolongados e intensos. Además refuerzan la leucina para la síntesis de HMB (1 gramo de HMB es sintetizado por 10 gramos de Leucina).
Consumir Crea stack antes del entreno para aumentar la capacidad física, el cliente mejora la calidad en la ejecución del ejercicio, aumenta la resistencia a la fatiga, incrementa considerablemente la fuerza. Todo esto permite que el cliente pueda congestionar más fibras musculares para que sean reparadas por la proteína después del entreno y así aumentar la masa muscular.
Consumir un servicio después del entreno de Bipro Mass; Bipro classic e isoclean o mega soy con algún carbohidrato como frutas; Bipro ripped o mega whey; recuerda siempre escge los batidos que tengan carbohidrato, sin el carbohidrato aunque consumas proteína no se verán resultados. Puedes usar la misma proteína del post entreno en una merienda acompañada de avena en hojuelas.
Consumir una porción de Proteín pancake para las meriendas o desayunos, da variedad y sabor a la dieta además de ser alimentos idóneos para restringir calorías.
Consumir barras de fit bar en meriendas o casos de emergencia en los que el cliente no puede llevar una comida o un batido. Es muy fácil de llevar en el bolso o maletín y consumirla en cualquier lugar, es baja en calorías y alta en proteína 25g.
PRODUCTOS
RECOMENDADOS
Los productos recomendados son BiPro Mass, la mejor opción, ya que cuenta con una fórmula completa de proteína, carbohidratos y HMB, todo en un solo producto, con Bipro Classic, Isoclean o Bipro Ripped se recomienda añadir al batido frutas o avena en hojuelas, recuerda que el carbohidrato es muy importante después del entreno porque recupera la glucosa perdida y estimula la segregación de insulina. El Crea Stack y el Power Stack que aumentan la fuerza, resistencia y mejorar el rendimiento muscular para más congestión.
Complex Nigth antes de dormir para que aún durante el sueño los músculos sigan incrementando la síntensis de proteínas. El proteína pancake y las fitbar son una alternativa para variar los planes nutricionales dando una sensación de sabor y gusto.